سونا خشک یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای آرامش و سم‌زدایی بدن است، اما استفاده مداوم یا نادرست از آن می‌تواند به جای فواید، آسیب‌هایی جدی برای سلامت ایجاد کند. اگر در فکر خرید یا استفاده از سونا خشک هستید، بهتر است پیش از آن با مضرات احتمالی آن آشنا شوید تا تصمیم آگاهانه‌تری بگیرید. در این مقاله به بررسی علمی و دقیق مهم‌ترین معایب سونا خشک می‌پردازیم.
۱. کاهش بیش از حد آب بدن (دهیدراتاسیون)
یکی از بزرگ‌ترین خطرات سونا خشک، از دست رفتن آب بدن است. دمای بالای محیط، باعث تعریق شدید می‌شود که در صورت جایگزینی نکردن مایعات، بدن را دچار کم‌آبی می‌کند. دهیدراتاسیون می‌تواند به سردرد، سرگیجه، کاهش فشار خون، و در موارد شدیدتر حتی آسیب به کلیه‌ها منجر شود.
نکته: اگر پس از سونا دچار خشکی شدید دهان، خستگی یا تپش قلب شدید شدید، بلافاصله مایعات بنوشید و از سونا خارج شوید.
۲. فشار زیاد بر قلب
سونا خشک باعث افزایش ضربان قلب و گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. اگرچه این اتفاق برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما برای کسانی که بیماری قلبی، فشار خون بالا یا مشکلات عروقی دارند می‌تواند خطرناک باشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده بیش از حد از سونا می‌تواند ریسک حمله قلبی را در بیماران افزایش دهد.
۳. کاهش کیفیت اسپرم و باروری
مطالعات نشان داده‌اند که حرارت بالا در سونا خشک ممکن است بر باروری مردان اثر منفی بگذارد. دمای بالای بدن باعث کاهش تولید اسپرم و کیفیت آن می‌شود. اگر در تلاش برای بچه‌دار شدن هستید، بهتر است استفاده از سونا را محدود یا به‌طور موقت کنار بگذارید.
۴. تشدید بیماری‌های پوستی
افرادی که دچار بیماری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس یا روزاسه هستند، ممکن است با استفاده از سونا خشک شاهد تشدید علائم خود باشند. دمای بالا و خشکی محیط می‌تواند باعث تحریک، قرمزی و خارش پوست شود. در برخی موارد، این تشدیدها می‌توانند نیاز به درمان دارویی را افزایش دهند.
۵. تغییر تعادل الکترولیت‌ها
تعریق زیاد در سونا خشک باعث از دست دادن الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم می‌شود. این اختلال در تعادل الکترولیتی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، خستگی، بی‌حالی و حتی مشکلات قلبی شود. برای جلوگیری از این مشکل، نوشیدن آب حاوی الکترولیت یا مصرف نوشیدنی‌های ورزشی بعد از سونا توصیه می‌شود.
۶. مشکلات تنفسی در افراد حساس
گرمای خشک سونا ممکن است برای افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم یا برونشیت دارند، آزاردهنده باشد. هوای داغ و خشک می‌تواند راه‌های تنفسی را تحریک کرده و باعث سرفه، تنگی نفس یا احساس سوزش در قفسه سینه شود. اگر در سونا دچار مشکل تنفسی شدید، بلافاصله آن را ترک کنید.
۷. ریسک افت ناگهانی فشار خون
در سونا خشک، به‌خصوص پس از نشستن طولانی‌مدت، ممکن است هنگام بلند شدن ناگهانی دچار افت فشار خون شوید. این وضعیت که به آن «افت فشار وضعیتی» می‌گویند، می‌تواند موجب سرگیجه یا حتی بی‌هوشی شود. بهتر است پس از استفاده از سونا، به‌آرامی بلند شوید و مدتی بنشینید تا تعادل فشار خونتان بازگردد.
۸. وابستگی روانی یا استفاده بیش از حد
برخی افراد به حس آرامش و سبکی پس از سونا وابسته می‌شوند و بدون توجه به محدودیت‌ها، استفاده افراطی می‌کنند. این وابستگی می‌تواند باعث افزایش خطرات جسمی و از دست دادن کارکرد اصلی سونا شود. برنامه‌ریزی درست و محدود کردن استفاده به ۲ یا ۳ بار در هفته بهترین انتخاب است.
۹. خطر برای زنان باردار
اگرچه برخی منابع استفاده محدود از سونا را در دوران بارداری بی‌خطر می‌دانند، اما بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار به‌ویژه در سه‌ماهه اول، از سونا خشک استفاده نکنند. افزایش دمای بدن مادر ممکن است به جنین آسیب برساند یا باعث بروز ناهنجاری‌هایی در رشد شود.
۱۰. تأثیر منفی بر سیستم ایمنی در استفاده طولانی‌مدت
هرچند استفاده معتدل از سونا ممکن است سیستم ایمنی را تقویت کند، ولی استفاده بیش از حد و بدون استراحت کافی، می‌تواند بدن را در وضعیت استرس گرمایی قرار دهد و حتی باعث تضعیف ایمنی در برابر عفونت‌ها شود.
جمع‌بندی: آیا باید از سونا خشک صرف‌نظر کنیم؟
خیر. سونا خشک اگر به‌درستی و با رعایت نکات ایمنی استفاده شود، می‌تواند فواید قابل‌توجهی داشته باشد. اما نادیده گرفتن مضرات آن، به‌ویژه برای افراد حساس، ممکن است عوارض جدی به دنبال داشته باشد. توصیه ما این است که پیش از استفاده، با پزشک مشورت کرده، مدت زمان حضور در سونا را محدود کنید، آب کافی بنوشید، و وضعیت جسمانی خود را به دقت تحت نظر داشته باشید.