استفاده‌ی اصولی و درست از امکانات آب‌درمانی مانند سونا، جکوزی و استخر، نه‌تنها تأثیر زیادی بر ریلکس شدن عضلات و بهبود گردش خون دارد، بلکه اگر به درستی و در ترتیب مناسب انجام شود، فواید آن چند برابر می‌شود. اما سؤال رایج این است که اول از سونا استفاده کنیم یا جکوزی؟ قبل از شنا کردن وارد سونا شویم یا بعدش؟ اگر قصد دارید فواید سونا را بیشتر بشناسید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً مقاله‌ی سونا خشک چیست و چه فوایدی دارد؟ را نیز مطالعه کنید. حالا بیایید قدم به قدم بررسی کنیم که بهترین ترتیب برای استفاده از این امکانات چیست.
چرا ترتیب استفاده مهم است؟
استفاده‌ی تصادفی از این فضاها ممکن است بدن شما را تحت فشار قرار دهد یا حتی اثرات مفید آن‌ها را خنثی کند. سونا باعث تعریق و افزایش دمای بدن می‌شود، جکوزی عضلات را ریلکس می‌کند و استخر می‌تواند هم نقش آرامش‌بخش و هم سردکننده داشته باشد. بنابراین مهم است بدانیم که چه زمانی از هر کدام استفاده کنیم تا بدن بیشترین بهره را ببرد.
مرحله اول: دوش گرفتن قبل از ورود
قبل از استفاده از هرکدام از این امکانات، ابتدا باید بدن را با یک دوش ساده و ولرم تمیز کنید. این کار نه‌تنها از لحاظ بهداشتی ضروری است، بلکه به بدن کمک می‌کند برای ورود به فضای گرم یا سرد آماده شود و از شوک دمایی جلوگیری می‌شود.
مرحله دوم: سونا (ترجیحاً سونا خشک)
سونا معمولاً اولین مرحله در چرخه‌ی استفاده از امکانات آب‌درمانی است. سونا خشک به دلیل دمای بالا و رطوبت کم، بدن را وادار به تعریق عمیق می‌کند. این تعریق به دفع سموم، باز شدن منافذ پوست، بهبود عملکرد قلب و رگ‌ها و همچنین کاهش استرس کمک می‌کند. مدت زمان مناسب برای حضور در سونا خشک بین ۸ تا ۱۵ دقیقه است، البته با توجه به تحمل هر فرد می‌توان آن را تنظیم کرد.
نکته: اگر در سونا احساس سرگیجه یا ضعف کردید، بلافاصله خارج شوید و در فضایی خنک بنشینید.
مرحله سوم: دوش آب سرد یا استخر
بعد از خروج از سونا، یک دوش آب خنک یا ورود کوتاه‌مدت به استخر باعث انقباض رگ‌ها و بازگشت دمای بدن به حالت طبیعی می‌شود. این شوک دمایی ملایم، جریان خون را تقویت کرده و احساس سرزندگی به شما می‌دهد. بسیاری از افراد این مرحله را نادیده می‌گیرند، اما در واقع یکی از مهم‌ترین بخش‌هاست.
مرحله چهارم: جکوزی
در این مرحله که بدن شما تازه از شوک دمایی سونا خارج شده و ریلکس شده است، استفاده از جکوزی می‌تواند لذت‌بخش‌ترین بخش تجربه‌ی شما باشد. آب گرم جکوزی با جریان حباب‌ها و ماساژ ملایم، عضلات را عمیق‌تر ریلکس می‌کند و حس آرامش ذهنی بیشتری ایجاد می‌کند. زمان پیشنهادی برای حضور در جکوزی بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه است.
مرحله پنجم: استخر به عنوان پایان‌بندی (اختیاری)
اگر استخر در فضای باز قرار دارد یا دمای معتدلی دارد، می‌توانید در پایان چرخه دوباره وارد آن شوید تا دمای بدن به حالت طبیعی برسد. این کار به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
جدول خلاصه ترتیب استفاده
مرحله مکان زمان پیشنهادی
۱ دوش ولرم اولیه ۵ دقیقه
۲ سونا خشک ۱۰-۱۵ دقیقه
۳ دوش آب سرد یا استخر ۲-۵ دقیقه
۴ جکوزی ۱۰-۲۰ دقیقه
۵ استخر یا دوش خنک پایانی ۵ دقیقه
توصیه‌های مهم برای استفاده ایمن
• هیدراته بمانید: قبل و بعد از هر مرحله، حتماً آب بنوشید تا دچار کم‌آبی نشوید.
• اگر بیماری قلبی دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
• با شکم پر وارد سونا یا جکوزی نشوید.
• از هر مرحله لذت ببرید و بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.
سوالات متداول
۱. آیا می‌توان ترتیب استفاده را تغییر داد؟
بهتر است نه. اما اگر زمان محدودی دارید، می‌توانید فقط سونا و جکوزی را انجام دهید و استخر را حذف کنید.
۲. چند بار در هفته می‌توان این چرخه را انجام داد؟
۲ تا ۳ بار در هفته کاملاً کافی است، مگر اینکه پزشک شما محدودیتی تعیین کرده باشد.
۳. آیا ترتیب برای همه یکسان است؟
در حالت عمومی بله، اما افراد با شرایط خاص فیزیکی یا سلامتی ممکن است نیاز به ترتیب متفاوتی داشته باشند.
نتیجه‌گیری
استفاده از سونا، جکوزی و استخر اگر در ترتیب درست انجام شود، نه‌تنها تجربه‌ای آرامش‌بخش و لذت‌بخش است، بلکه تأثیرات فیزیولوژیکی فوق‌العاده‌ای نیز بر بدن دارد. با رعایت چند نکته ساده، می‌توانید از این امکانات به‌درستی بهره‌مند شوید و بدون خستگی، آرامش و شادابی بیشتری را تجربه کنید.
فراموش نکنید که اگر به دنبال اطلاعات دقیق‌تر درباره فواید سونا خشک هستید، حتماً به مقاله‌ی سونا خشک چیست؟ سر بزنید.